一週減肥餐菜單大公開! 免節食輕鬆享瘦

一週減肥餐菜單大公開! 免節食輕鬆享瘦

減肥的路上好睏難,除了要運動之外,還要飲食控制,每天都在煩惱該怎麼吃纔好,不然就是靠着節食來達到目的,但要注意的是,攝取太少卡路里對身體不好之外,減重效果也較不明顯。

圖片來源/canva

可採取持續且健康的方式來控制卡路里的攝取量。今天就要和大家分享一週減脂菜單,選對食材,不用捱餓也能健康減重。

Day 1 蝨目魚

我吃故我在

主菜蝨目魚,蝨目魚是一種營養豐富的魚類,富含蛋白質和不飽和脂肪酸,同時也是低卡路里的選擇,烹飪時可以選擇清蒸、烤、煎的方式,搭配雞蛋、玉米筍、四季豆等綠色蔬菜做爲配料,蒜片、鹽調味,清爽又健康。

Day 2 牛排

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牛排含有豐富的鐵質和維生素B12,有助於增加飽足感並促進新陳代謝。選擇瘦肉部位,如腰部或瘦肉眼,用烤或煎的方式烹飪,搭配洋蔥、花椰菜、 菇類等等的配料,蒜片、黑胡椒調味,美味又營養。

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Day 3 雞胸肉

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雞胸肉是減肥餐單中的經典選擇,低脂肪高蛋白質,有助於增加肌肉質量並提高代謝率。可以用烤、水煮或炒的方式烹飪,搭配雞蛋、蝦仁、青菜,營養均衡又美味。

Day 4 豬肉片

選擇瘦豬肉片作爲主菜,可以爲身體提供豐富的蛋白質和鋅。搭配蒜片、洋蔥、四季豆、乾貝等食材,加入雞蛋,讓料理更加美味又健康。

Day 5 鮭魚

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鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸和蛋白質,有助於調節血脂,提高心血管健康。烹調時,可將鮭魚與小番茄、雞蛋、酪梨等食材搭配,口感鮮美且營養豐富。

Day 6 秋葵

秋葵是一種營養豐富的蔬菜,富含纖維、維生素和礦物質,有助於促進消化和維持飽足感。蒜末炒高麗菜配上洋蔥炒蛋,再搭配黑胡椒雞胸肉,最後放入水煮好的秋葵簡單調味,就完成一道蛋白質滿滿且健康的料理囉。

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Day 7 花椰菜蝦仁豆腐蒸蛋

將花椰菜、蝦仁、豆腐等食材一起蒸煮,保留食材的原汁原味,清淡又美味的減肥菜品。

透過以上菜單,輕鬆享受美味的料理,同時實現健康減脂的目標,不必再爲減肥而犧牲美食的樂趣! 還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!